Estensione e flessione delle braccia in posizione prona ► superman

Lavoro individiale

Posizione dello stomaco, tenere il fucile d'assalto con entrambe le mani (una mano sul calcio, l'altra sul paramano), stendere le braccia in estensione del corpo, sollevare leggermente la parte superiore del corpo e le gambe, piegare e allungare le braccia per portare l'arma al petto/testa e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Mantenere solo la posizione di partenza.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)