Affondi in avanti alternati a ► farmer walk

Lavoro individiale

Afferrare un oggetto con entrambe le mani (circa 10 kg), con le braccia lungo i fianchi. Trasportare gli oggetti avanti e indietro tra due fanjon, muovendosi con affondi (il ginocchio posteriore tocca appena il pavimento).

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, il bacino stabile a ogni passo, tenere le spalle fisse (abbassarsi verso i fianchi).

Alleggerire:
Attrezzatura di circa 5 kg

Indurire:
Attrezzatura di circa 15 kg

2 fanjons
Peso 10kg

Peso 5kg ► facilitare l'esercizio
Peso 15kg ► facilitare l'esercizio