Extension und Flexion des Beines im Vierfussstand (li) ► kick back

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Rückenmuskulatur (unten)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Vierfussstand (Gesicht/Blick nach unten), beide Enden des Gummibandes mit der (linken) Hand auf dem Boden fixieren, mit dem (linken) Fuss in die Schlaufe des Gummibandes steigen (Band auf einer Linie), das Bein nach hinten ausstrecken (Ferse auf Gesässhöhe) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und ausgestrecktes Bein bilden ungefähr eine Linie, kein Hohlkreuz (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Material

1 elastisches Gummiband

Bilder