Extension und Flexion eines Beines im Stütz rücklings (li) ► leg extension

Einzelarbeit

Ein Bein (rechts) am Boden abgestellt und das andere ganz leicht vom Bogen abgehoben (ungefähr 90 Grad Winkel in den Kniegelenken), den Oberkörper mit den Händen auf der Sitzfläche des Stuhls abstützen (gestreckte Arme hinter dem Rücken, Hände zeigen zum Körper). Aus dieser Position das Spielbein (links) waagrecht zum Boden ausstrecken und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Die Bewegung findet ausschliesslich im Kniegelenk statt (Oberkörper und Oberschenkel bleiben stabil).

1 (Büro-)Stuhl