Kniebeuge einbeinig (re) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Thema

Kraft

Hilfsmittel

(Büro-)Stuhl

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (vorne), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Einbeinstand rechts (Rücken zum Stuhl gerichtet), Arme auf der Hüfte aufgestützt, freies Bein (links) auf der Sitzfläche platziert, vorderes Bein (rechts) ungefähr zu einem rechten Winkel im Kniegelenk beugen (Gesäss etwa auf Kniehöhe) und zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Gewicht zentral über dem Fuss halten. Körper in der Mitte absenken (wie ein Lot dem hinteren Knie nach, Oberkörper bleibt aufrecht, Bauch anspannen).

Material

1 (Büro-)Stuhl

Bilder